2020年东京奥运会因为疫情的原因推迟了一年，对各位运动健儿来说机会面前也是巨大的挑战，全世界人员高度关注，赛事滚动播出，高负荷，高强度的压力下，对于备战的运动员们来说，照顾好自己的身体和心理，做好心理上的关照也非常重要。

一个人良好的心理状态是比赛的前提，有些运动员在关键时刻能够超水平发挥，有些运动员却不敌压力输给自己，那面对这样的赛事时，我们可以做哪些心理调适辅助自己正常或者超常发挥呢？

一、调整认知

身体因为练习造成过度疲惫感、心理上的紧张焦虑感、对自我表现的高期待等，导致身心不堪重负，所以面对赛事需要尽快的调整心态、进行积极的认知重建，让自己进入良好的备战状态是心理自助的重要内容之一。

积极获取各种能够增强自我认知和自我效能感的方法。比如，跟教练、队友、家人朋友等相互支持、鼓励，也可以对自己进行积极的对话。

比如，自我修正负面想法的工具：明确支持与反对的证据。

1、我现在的想法有哪些？

2、支持和反对这个想法的证据有哪些？

3、我的这些想法符合现实吗？

4、如果不符合现实，那么符合现实的想法应该是什么呢？

5、除了我当下想到的这些可能性，还有其他的解释吗？

比如：双重标准工具。

1、如果我的队友遇见我现在这样的情况，我可能会跟他说点什么？

2、4年前我会对自己说点什么？

3、如果我是一名心理咨询师，我会对自己说点什么？

4、如果说法有不一样的话，那是什么原因导致了这些不同的说法呢？

比如：利弊分析。

1、如果我一直这样去想的话，会怎么样呢？

2、如果我现在开始改变了这个想法，又会有什么不同呢？

二、情绪调整

首先、学会接纳自己的情绪

允许自己在大赛面前出现这些情绪感受和体验，不产生对情绪的情绪，造成二次伤害。

从人类进化心理学的角度，恐惧和焦虑其实是最真实的自我保护，在提醒我们机体，有未知和可能失控的情况和潜在的危险存在。因此，我们可以接受这份情绪报告，不压抑自己，不否认自己的感受也不排斥这样的感受。对自己说：“我感觉到了害怕，我是可以焦虑的”，当我们接受情绪之后，情绪就会流动起来了，也许就像潮涨一般，也会有潮退的时候。

其次、言语表达出来

可以跟自我对话，也可以跟身边的教练、朋友、队友表达你的担忧和焦虑。当我们说出自己的感受时，你会发现焦虑感受会减少，因为当我们的情绪被看到的时候，就会减弱。

最后、积极的正向转化

强烈的内在的意义感和自我价值感可以缓解压力带来的痛苦感受，提升我们自身的抗压能力和保持心理弹性，通过回到内心寻找这种意义感和价值感尤其重要。

最后，祝愿中国运动健儿们在本次奥运会取得优异成绩！