《向往的生活》第三季于上周末迎来完结篇，作为前两季常驻嘉宾的刘宪华也回归了，上演了向往的生活版大圆满结局。

作为苦力担当和搞笑担当的彭彭，也实力展示了自己减肥瘦身后的神颜。

几个月前，由于胖到自己都不认识照片中的彭彭，登上热搜，内心被激愤的彭彭励志开始减肥，立下“每顿只吃一碗饭”的flag。

真的是瘦下来之后，整个人都变好看了，这样子的彭彭离接“吻戏”又缩减了99步。

“减肥”是一项苦工程，身心都要接受挑战和折磨，能够瘦下来的人，背后总是有一股自律的力量支持着他。

彭彭在向往的生活里，就早起遛狗，晚上利用碎片时间健身，自从立下flag之后，几乎是每天都在锻炼。连何炅老师都夸“彭彭一旦确认自己要做的事情，无论喜不喜欢，都会努力做好它。

心理学角度来说，行为习惯只是我们的心智在外在的自然体现。

很多人看到身边因为自律而成功的案例，会简单认为想要达成一件事情，只要自律就可以了。但是事实上，这件事情的改变与我们自身行为习惯相悖的时候，自律是很难实现的。

所以，在自律之前，先认识自己，认清要做这件事情的本质。

一、反思自己是达成自律行为的开始

反思是一项很重要的心理技能，想要看问题更深刻，必须有反思能力。反思能力不是总结，而是从事情的多方面角度，对我们做事方法校正。做事的顺序是做出假设——采取行动——产生结果，而反思的顺序是察结果（现象）——研究原先假设——反思校正假设。反思自己以往的生活习惯，与即将要做决定的自律生活，协调成功能达多高。

二、威胁式自律也会让人崩溃

看过很多自律没有成功的案例，发现一个共通点，就是他们对自律的生活本身没有认同感，甚至是威胁自己去自律，比如每天5点起床。而他们想要做出改变的初衷就是被恶习所影响，熬夜乱吃零食等等。恶习对身心健康是有害，但是以摆脱恶习为初衷的自律生活，也是一种威胁身心健康的因素。

三、真正的改变从顺从大脑开始

心理学家曾发现，10-80 岁的人群，都普遍更喜欢好消息，并且好消息比坏消息会让人从中学习到更多，而且从中学习的能力，在一生中相对比较稳定。

古人云“忠言逆耳利于行”，但是对于现代人来说，忠言毕竟逆耳，往往会被容易忽视。恰如为什么那么多幼儿园激励小朋友的方式，都会奖励一朵小红花，因为当小朋友拿到小红花的时候，自己的成长和进步是被看到的。

一个行为的改变，背后有着不同方向的努力。当自己理清方向，认清自我，认清决定事情的本质，也会慢慢成功塑造自我。祝你成功。