其实，我们平时面临的事情从小到大，都离不开自制力的监控，没有自控能力，只顾满足自己一时所需，到头来一定会苦不堪言。举例而言，小到美食，大到感情，都是如此，面对一桌子的食物，我们如果不能自控一味贪吃，最终会让胃不堪重负，；面对情感，如果不能自控，就会陷入暧昧或者出轨，因此家庭幸福面临危机。因此，成熟的人都是必须相当的自控能力的。

养成自控能力并不容易，尤其是当现实的生活还尚且可以让人满足的时候，那么自控能力如何才能练习呢？

1 .从小事做起，派克在心理咨询的过程中，写到一个例子，他问一个来访者喜欢先吃蛋糕还是先吃奶油？来访者说总是先吃奶油，再吃蛋糕。这就看出来，很多人总是喜欢先处理能够带来愉悦情感的事物，把不愿意面对的放在最后，能拖就拖，做事情也是如此，享受在前，苦难在后，不如苦难在前，享受在后来的舒服。因此，我们从小事开始，要练习自己先吃蛋糕后吃奶油的能力。

2.通过奖罚措施，强化养成的自控能力。行为主义赞成通过奖罚措施习得新的习惯，自控能力的养成也需要如此，当我们完成计划时，我们要奖励自己，借助强化养成习惯。

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