场景一：你的另一半在前几天就答应了你，在这个周末会跟你一起出去吃饭，看新上映的电影。但是到周五晚上，另一半突然跟你说因为工作太忙，确实推不了，只能取消这个周末的约会。

这个时候，你会怎么跟对方表达你的想法和感受呢？

也许你会说：你答应我的啊，你怎么这样不讲信用，太过分了。

或者：你就是个骗子，然后开始摔东西发脾气。

或者：我都已经把我的工作都提前完成了，你怎么不早说啊！

或者：你就知道工作，工作，你怎么不跟工作谈恋爱呢！

我们可以想象，这样的表达会让接下来的对话进入怎样的局面。因此，关注我们沟通的目标，及时的抽离当下的情绪感受尤其重要。

练习：如果是你，你会怎么回应对方？你在沟通中的优势有哪些？在沟通中需要注意的有哪些？

这里跟大家分享经典句式：表达自我感受和需求+表达感谢+表达请求。

比如可以这样回应：亲爱的，听到你说周末的约会要取消，我挺失落的（描述事实+表达感受）。因为我对我们的见面充满了期待，也很想念你，但是我理解你为了工作不得不加班的无奈，我想你也是很辛苦的（表达对对方的理解）。我可以约我的朋友一起看电影，还可以去吃很久没吃过的烧烤，我会安排好自己的时间和生活的（表达自己可以安排好自己的生活，让对方放心和些许自责），期待跟你下一次的约会，记得照顾好自己（表达需求，提出请求）。

这样的回应呈现出的情绪是丰富的，不仅有失落，还有轻松和期待。同时反馈给对方，我们不是很难取悦的，这样也是给相互下一次见面创造机会。

在相处中，强烈的情绪波动，配合岁月静好的底气。这个其实就是学会怎么呈现真实的自己并且暴露一些自己的弱点，让对方跟你的相处过程中感觉到，恋爱的争吵和苦涩，但不至于破坏关系，这就要控制好我们的节奏和暴露程度。

比如，适当的争吵，冷暴力，可以拉近对方对你的在乎。但试着想想，跟对方冷战半小时和冷战半个月，前面就是小作怡情，后面就是大作伤身。

在相处中，无负担地适当暴露自己的情感需求依赖对方，反而可以让对方逐渐的依赖你，这是一种心理上的被需要感。操作上可以让对方为你做他\她力所能及的事，擅长的事，关键点在于，及时的正向反馈，也就是在对方做到后，给对方极好的情绪反馈和话术反馈。

在相处中，我们也要善于低头，善于示弱。这里要明确的是，认错不代表我们真的就是错的，很多时候主动地认错或者示弱只是为了安抚对方当下的激动情绪，让两个人都恢复冷静和理智，等对方情绪稳定后，再将事情讲清楚，这时候也才有讲清楚的可行性。

在相处中，我们也要敢于主动。其实，主动并不代表讨好和迎合，主动地意义在于增加两个人沟通交流的机会，这也是互相了解的机会。

在相处中，我们也要让对方感受到轻松。其实，轻松就是让对方生活上、行为上、感情上逐渐的慢慢依赖你，一旦离开，就会让对方很难受，很不适应这种落差感。

最后，我们要分享一个心理学效应，印象盒子效应。意思就是要长期不断地对对方进行心理暗示。比如，你说对方是甜心，对方就会自己主动柔软、变甜。这个心理就是一旦我们内心知道对方在肯定的评价自己，就会希望培养出如对方评价的自己这样的自己，也就是我们说的配套效应，简单一点就是努力发现对方的优点和潜能，表达欣赏并且夸大的夸赞。