坊间一直有夫妻或伴侣“七年之痒”的江湖传言，即使没到分手、离婚的地步，两个人之间的关系也名存实亡，一天说话不超过三句，甚至互相把对方当作隐形，亲密爱人渐渐竟成了世上最熟悉的陌生人。

为什么两个无所不谈的相爱之人最后会变得无话可说？客观地讲，亲密关系中因为最初的新鲜感和吸引力而产生的激情，本身就会慢慢淡去，这是生理因素决定的，任何后天的人力都无法改变；

另一方面，还有一个让亲密伴侣日渐沉默的“杀手”，却正是我们自己的沟通和表达：

——当你加班到很晚回到家，第50次看见脏衣服和脏毛巾遍布于浴缸和地上的景象时，你再次爆发了，冲着对方嚷“你不乱扔脏衣服会死吗”，或者“你能不能哪怕勤快一次”。最初，伴侣面对这些狂风暴雨的攻击，可能还会反击“忘了整理衣服而已，至于吗”，但反击可能往往招致的是更加猛烈的批评与攻击。

渐渐的，伴侣不再对这件事做回应，以尽快结束“战争”，而这种“不再回应”的策略起作用后就会向其它领域蔓延，沉默的次数和场合也就越来越多，直至最终无话可说。

可见，不正确的沟通方式对一段亲密关系的杀伤力有多强。

在两个人之间一段漫长的关系互动中，沟通一直都需要扮演关键角色，而亲密伴侣只要能具备畅通的沟通渠道，基本上就不会在关系推进和长期相处中遭遇太大的障碍。

先来测一测你的沟通力分数

在讨论如何提升沟通能力之前，先邀请你来做一个关于沟通力的测试。

下面有十句描述，请你为每句描述是否符合自己选择一个分数，从0分非常不同意到1分不同意、2分不确定、3分同意再到4分非常同意。

第一：人们经常告诉我关于他们自己的信息；

第二：人们认为我是个很好的倾听者；

第三：我很容易接受别人的观点；

第四：人们信任我，会告诉我他们的秘密；

第五：我能轻松地让别人“敞开心扉”；

第六：在我身边的人会感觉很放松；

第七：我喜欢倾听别人谈话；

第八：我对别人的困难很同情；

第九：我鼓励人们告诉我他们的感受；

第十：我能让人们不断谈论他们自己。

上面十句描述每句得一个分数，再把10个分数相加，就是你开启沟通话题的能力分数。

根据心理实验的标准分数，女性平均得分一般是31分，男性28分，而如果你的得分低于5分，那么就说明你必须在沟通能力方面下点功夫去改善了。

沟通力分数低，先搞清楚你的沟通缺陷到底是什么

当你在沟通中始终不得要领时，那么首先需要明白自己的沟通到底存在哪些缺陷，一般来说，有三个沟通问题会比较普遍的存在于亲密伴侣之间。

[01]第一是偏离沟通主题。

最常见的就是“抱怨”不到点子上：比如，对方忘了晾洗衣机里的衣服，你的责怪却是：“对家里的事从来都不上心，一天到晚就知道跟那帮狐朋狗友瞎玩。”因为心里存了这样的怨气，当对方有时没冲马桶、忘带钥匙甚至加班晚归时，你的抱怨也会跑题到“不上心”和“瞎玩”上来。总之没有一件事能说得对症，于是，最终的结果就是：衣服还是忘记晾，马桶还是忘记冲，一个问题都没解决，你的欲加之罪却还多了一条：“我说什么你都听不进去”……

[02]第二个沟通问题是差劲的倾听能力。

有一种不会倾听的人可能上辈子学过“读心术”，你说什么TA都觉得自己早就明白了，然后自以为是的仓促下结论，打断你的话。

最要命的是，TA的结论并不是积极的支持和鼓励，而是恶意的揣测，或者热衷于找出你话里的漏洞——你刚说下周要出差，TA就阴阳怪气地推测：“你是不想跟我去见父母吧？那今年还要不要准备结婚了？”

[03]最后一个沟通问题是负面情绪泛滥。

公平地讲，沟通中对负面情绪的表达常见于女性。前面举的例子中也提到了，当男朋友或老公把脏衣服随地乱扔时，她们往往不会冷静客观地指出核心问题，告诉对方：“别把脏衣服扔地上，这让我看着心烦”，而是将这份心烦的情绪全面扩散、升级，然后模糊、笼统的去攻击对方的人格：“你就是没家教，懒死算了！”

负面情绪的泛滥在亲密关系的沟通中是一剂巨毒，用久了，感情必死无疑。

通常男性在遭遇伴侣用负面情绪沟通的“噩梦”后会选择沉默，因为他们觉得不争吵、不辩解会有利于缓和局面，可是对习惯了负面沟通情绪的伴侣来说，你越是不吱声，她就越愤怒，因为她觉得你不重视她、不认可她，最后不逼得你爆发，她是不会善罢甘休的。

对于沟通中的这些主要问题，是长期经营一段亲密关系务必要修正和改善的，绝对不容忽视，以下几个沟通原则请牢记：

— 更精确、更客观地表述你的心情和需要，而不要模棱两可或旁敲侧击；

— 带着积极情绪去倾听，即使是你不喜欢或反对的事情，至少可以用不表态去代替反驳与攻击；

— 不要在愤怒时沟通困难事件，因为愤怒中的人是“魔鬼”，管住嘴巴，把困难和问题留到冷静后再讨论；

— 尽最大努力向对方表达尊重和关心，当TA晚归又不提前告知时，问一句“今天出什么事了吗”，而不是“你又去哪鬼混了”。

很多时候，沟通都需要我们放下猜忌和身段，多些耐心与坚持，虽然不容易，但却很值得——因为良好的沟通，必将回报你一份永远长“亲”的亲密关系。

咨询师：李箐