当我们自己每一次发脾气的时候都是我们自己内心的渴望没有得到或自我防卫，才导致的发脾气，所以每当自己情绪激昂的时候，首先一定要跟自己喊“停”停下来放空自己静下来。其次让自己静心平复一会。最后赶快用三个简单的问题来问自己，相信可以帮助我们解决很多烦恼：1.我自已怎么了？2.我想到了什么？3.我的需求是什么?

关于“我自己怎么了?”在这一层面上，我们自己要内省自己，通过某个人某件事，我们自己内心是怎么一回事，此时此刻我们自己内心有什么感觉，是愤怒、恐惧还是悲伤、委屈，要区分每一种感觉，因为我们每个人的每种感觉的背后，都有一种观念和需求。

例：前几天，有一个在一起学习过的同学来北京上课，关系也就一般，她提前一天到，让我去找她，于是早上6点钟去火车站接的她，然后送她到酒店，因为之前的接触都是线上团体课相互协作，基本上彼此相互不太了解。通过一天的相处下来，我的感受非常不好，哪个感觉分别是愤怒和悲伤。

如果图像语言来表达的话就是，一个女巫，她用迷惑催眠术在对一个纯粹良善的少女先进行迷惑催眠再进行敲诈与勒索，让少女感到愤怒和悲伤。

这个同学给我当时的感觉，非常的不好，很像最早被引入骗局骗钱的感觉。如果不是自己带有觉知和自我情绪调节能力强的话，很可能就会情绪爆发。

第二个问自己的问题是：“我想到了什么？”

关于“我想到了什么了?”在这一层面上，是我们从对方的行为我们感受到的是什么，我们自己想到了什么？因为我们每个人的经历、思想体系不同，所以我们对事情的观点和想法也千差万别。还是这个例子，通过一天的相处，我发现这个同学，内心还是没长大的巨婴，内心极度匮乏，需要索取他人，来满足她自己内心的匮乏。这个同学感觉和我过去认识的人感觉一样。这个感觉通过追溯，让我想到，第一次有这个感觉的过往一件事情，在朋友的聚会上认识的一个人，她说她有困惑，让我帮助她一下，我当时热心，一来二去的就熟了，然后她说和我父亲认识，当时没有太在意，她说现在有一个好项目可以一起。后来她带着家人在朋友家又组织了一些P2P理财的人做局(当时不知道是在做局)，让我找朋友一起参与P2P理财，当时没有考虑周全自己就参与进去，最后利息本金都无归。通过过往的这次教训，让我今后与人相处关于钱上的事格外的小心翼翼。所以每一次的大发脾气都带有你过往的伤。

第三个问自己的问题是：“我的需求是什么?”

关于“我的需求是什么?”在这一层面上，要深入内在的心灵世界，问问你自己你正真的需求是什么？很多的时候，当你知道自己的真正需求时候，你就比较不会那么的生气了。

所以，每一次大发脾气的时候，正是深入探索自己的时机，可以借着自我觉知帮助我们进入自己的心灵世界，去了解那些触发你情绪爆发的真正原因是什么。

每一次想大发脾气的时刻，你要问自己：

1.我自已怎么了？

2.我想到了什么？

3.我的需求是什么?

我经常自我防卫的行为是什么？

一搬来说，我们是要防御的是过去所受的伤，害怕再次受到伤害或者是内心的终极渴望不被认可、不被接纳、不被尊重，害怕自己没有用，没有价值等。

像类似的终极心理需求是最容易引发强烈的怒气。