情绪是人心理需求和客观事物最直接的反应，它往往代表着人对外事物的认知和态度，我们生活在一个复杂的世界里，在这个世界里我们每天会遇到各色各样的人，各种各样的事，这些经历可能会让我们悲伤，让我们快乐，让我们恐惧，让我们愤怒……。

情绪有多种不同的划分形式，一般情况下，我们将情绪按照正面情绪和负面情绪来划分，顾名思义，积极的情绪会对我们产生积极的影响，负面的情绪会对我们产生消极的影响。

在心理学上一般将焦虑、愤怒、沮丧、悲伤这些情绪统称为负面情绪，这些情绪出现后如果得不到有效的处理，就会对严重影响我们正常的工作和生活，长期过度的负面情绪还可能引发一系列的心理问题。

负面情绪产生的原因有很多，生活中的重大应激事件，工作中遇到的挫折，人际关系，家庭关系，身体的健康状况等，都会对个人的情绪产生不同程度的影响。

很多朋友曾经询问：当负面情绪降临，影响正常的学习和生活，应该怎么做？不妨试试我今天和大家分享的自我交谈法吧！

第一步、事实与假象的辨别练习

每当我们遇到一些挫折时，脑海中习惯性出现一些声音，“这件事我一定做不好”，“经理是不是故意刁难我”，“我是一个失败者，我这辈子注定好不起来”等消极念头时，先不要依照感性去行动，可以将这些想法逐一记录下来，然后冷静下来后认真思考，这些心中的想法究竟哪些是客观的、可以证明的事实，哪些又是想象呢？

这样提问式的记录也反映出我们的意识是可以选择的；随着训练次数的增加，每当自己陷入这些场景后，就能够非常轻松分辨出哪些是事实，哪些是想象。

第二步、对不良的思维模式说“不”

现实中我们很多无法控制的焦虑，自我怀疑的想法，自毁式的理念，挥之不去的恐惧其实来源于思想的自然条件反射，面对这些让我们崩溃到无法控制的思想，要做好心态上的转变，找到正确的责任归因，当我们不自觉陷入一些负面情绪时，要学会情绪转化，任何事物都有正反两面，用心寻找积极的一面去抵消消极的一面；

比如当你作为运动员总是投不进时，你可能在心理就认为自己是一个失败者，换一个角度考虑，我的努力训练好像让我的投篮越来越有感觉了，相信多加练习一定可以得到一个好的结果。

第三步、将负面情绪遗忘

如果陷入负面情绪无法自拔，实在无法做到情绪转化，我们可以选择用转移注意力的方法来遗忘这些负面情绪，冥想放松、阅读书籍、听音乐、适当运动都是可以帮助你跳出来的有效方法。

第四步、自我激发

人之所以会出现负面情绪主要是来源于内心的不安全感，可以从难度系数、冒险性比较低的小事做起，保持一个长久的习惯，逐步激发起自己挑战的欲望，不要企图一劳永逸，坚持不断的努力才可能将你心中负面的种子拔除。

最后

只要我们能够清楚洞悉自我的心理环境，再辅以合适的方法必定可以获得改变自我的力量，摆脱自我的情绪困扰。