在生活中，我们时常会有一种莫名的情绪——突如其来地讨厌某个人或物。比如说新来的同事被主管夸赞一句，我们会在心里小声抱怨：有什么好得意，工作还不是一塌糊涂；比如说朋友在与你分享知识，而这又恰巧是你很关注的领域，望着他滔滔不绝地去讲着，我们会莫名其妙地产生厌恶感。

这种类似酸溜溜的感觉在心理学上有个很贴切的名词，叫做“酸葡萄心理”。当个体真正的需求无法得到满足时内心会产生挫败感，而为了缓解焦虑、解除不安，主体通常会选择编造理由的方式来安慰自己，以此将自己从不安、挫败等负面心理状态拯救出去。

从形成机制分析，“酸葡萄心理”的形成主要来源于内心的攀比和受挫感。美国心理学家利昂·费斯廷格认为人类天生具有自我评价的欲求，也就是会习惯性将自己与别人进行对比，并期冀在对比的过程中获得胜利和满足。

例如学生在期末成绩公布时，即使是平时的划水、懈怠的差生在内心深处也隐隐怀有一种“我运气好，考得比别人高”的念头，这种非理性认知的背后就来源于对自我能力的渴求；同理，但在得知成绩不如意时，如果有个表现比更差的人去垫底，很多人都会感觉瞬间被安慰，这背后的原理同是个体的自我评价本能。在与别人的比较中获得胜出和成功，会提升自我评价，使得心理得到满足。而反之，如果在对比中受到挫败，自我评价会随之降低，并形成难以排解的“受挫感”，从而激发酸葡萄心理。

虽然“酸葡萄心理”在我们身边或自己身上偶有发生，不过多数是排解郁闷情绪的正常心理反应活动。但对部分攀比心较为强烈，情绪波动大者来说，酸葡萄心理的触发机率远大于正常标准，严重者在性格以及观念认知上会形成扭曲与偏差。对于这类人来说，面对比自己表现差者会出言嘲笑，幸灾乐祸；对比自己优异者会恶语中伤，言语污蔑。如果我们的生活中有这样的人，大抵只能敬而远之了！

“酸葡萄心理”对我们的影响有好有坏，本质上它是心理防御机制的一环，能够帮助我们走出负面情绪；但如果不加以注意，正确引导，任由这种情绪蔓延的话也会让我们变成一个被别人讨厌、不待见的人。那么，要如何对待这种心理呢？可以借鉴以下几个方法！

一、学会情绪管理

成功者总能克服心理阻碍，将一切不利的因素化为前行助力。对于酸葡萄心理，我们最直接的应对方式就是学会调节情绪，约束自己的嫉妒心。面对别人的优异表现，我们要能够接纳与汲取，认识到别人闪光的一面；其次，我们要能够自我反省，正视自己的不足与缺点；最后，如果内心的郁闷情绪难以及时排解，可以借助外物的力量让心灵平静，如运动、深呼吸、旅游、音乐或者是积极的心理暗示。

二、明确自我目标

生活中有着广阔的风景，如果视野被打开，就不会局限于一时得失。我们要摆正自己的位置，明确自我方向，不将精力花费在无意义的攀比之上。目标明确者既能承认自己的攀比心，也能正视自己与他人间的差距，并化失落为动力，争取上游。这样的人不会即使在面对比自己优秀的人，即使很羡慕也不会形成妒恨的心理，而是会大大方方地去宣告：“你很优秀，我一定会超越你”。

三、保持理性认知

情绪激动、自我认知差者最易受“酸葡萄心理”影响，所以在人际交往中要学会明辨是非，以理性、客观的角度去看待事物。在面对别人的吹捧时，不要飘飘然；在任何事情发生时，都不要局限表面认知，急于发表自己的意见和观点；同时要与那些背后指责、爱评论他人者保持一定的界限，避免价值观念受到同化。我们要时刻保持大脑的清醒，对自我实力有清醒的认知，学会理性思考，能够发现别人成功背后的正确原因，这比起一味指责、谩骂要胜出百倍。

写在最后：

世界万千，社会辽阔，总会有比你更为杰出的人，与其每天反复攀比、自怨自艾，不如将目光放长远，学会去接纳别人的优秀、分析别人的成功、学习别人的优点。比起患得患失提防别人，做一个柠檬精，擢升自我格局、提升个人能力才是对应对酸葡萄效应最有效的途径！