屏幕前的你，还记得自己上次开怀大笑是什么时间吗？

现代社会生活压力大，工作上“996”、“007”等加班文化已经成为很多年轻人的工作常态，“过劳死”的现象屡出不停，甚至保险行业以“18元一年，小投入高保障，向奋斗者致敬，让你熬夜加班奋斗无忧”为口号，为年轻人量身定制996奋斗无忧险。

工作时间的加长，工作强度的加大，压榨着这一代年轻人的休闲娱乐时间，研究数据显示，2020年中国人每天平均休闲时间仅为 2.42小时，比2018年少了25分钟，而美国、德国、英国等国家国民平均每天的休闲时间则约为 5 小时。

因此，很多人被焦虑、烦躁、苦闷等负面情绪缠绕，虽然不开心等负面情绪是正常的，但长久被这种情绪环绕，很容易引发抑郁症等疾病。

如何应对自己的负面情绪，让自己停止不开心，是保持身心健康的一把关键。

布琳·布朗对负面情绪进行了分类总结，认为负面情绪分为内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合症、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就这14种。

对负面情绪分类的了解，可以让我们更加清楚地识别出自己当前的情绪状态。而要让自己停止不开心，则可以从以下三个方面入手。

01 学会识别自己的情绪

心理学上又一个名字叫做“情绪颗粒度”，指的是个体对情绪的识别与命名，情绪颗粒度的大小，影响着个体生活的幸福感。

情绪颗粒度大的人，对于情绪的感知较弱，当遇到不开心的事情时，只知道自己当下是伤心的、难过的、悲伤的，但是却难以描述自己究竟是为何而难受。

情绪颗粒度小的人则能够识别出情绪的微小变化，比如说自己当前感到难过，是因为自己太过弱小还是因为对方的背叛而感到难过。

相对于情绪颗粒度大的人而言，情绪颗粒度小的人更容易找到自己的问题所在，因此能够从根源上解决问题，提升生活幸福感。

02 避免受害人心理，学会承担责任

如果你总是认为自己糟糕的生活，都是因为别人所引起的，喜欢得到别人的可怜，习惯于将责任推给别人，那你要警惕，因为你可能正在被“受害者心理”所影响。

所谓的受害者心理，是指认为自己是受害者，生活对于自己毫不公平，所有人都亏待自己，从而始终陷于痛苦和被伤害的感觉里。

在《人生十二法则》一书中，作者指出：批判世界前请先清理你的房间。

他人对于我们自己的生活不负有任何责任，与其将自己想象成可怜的受害者，不如主动承担起责任，做自己生活和情绪的主人。

03 建立心流时间，拥有专心投入的幸福感

当今时代，信息流如洪水猛兽，手机上时时刻刻都会有各种各样的推送，而这些信息则成为我们不快乐的原因之一。

互联网会把一个人的成功放大数倍，让很多勤勤恳恳的普通人更加焦虑，可所谓的“一夜暴富”背后，或许会有无数次无人知晓的失败。

与其艳羡别人的成功，不如发展一个兴趣爱好，建立自己的心流时间，让自己拥有专心投入一件事情的幸福感。