在心理学有一个专有名词“季节性情绪失调”（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），一般发生在北半球的秋冬季节，每年随着白昼的持续变短以及环境变化、草木凋零，人的情绪也会不知觉受到影响，呈现持续性低落地现象，因为这种症状多发生在特定时间，在生活中我们通常将这类心理称之为“冬季抑郁症”。

季节会使我抑郁？没错，这个理论可不是无稽之谈，早在公元六世纪时哥特学者就首次描述了这一现象；1984年Norman Rosenthal将“冬季抑郁症”作为可被治疗的临床疾病正式提出，并独创了光照疗法；随后这一观念被医学界吸纳，在美国出版的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-V）第五版里将SAD被列到抑郁症名下。

作为心理疾病的一类，“季节性情绪失调”在人类社会普遍存在，而且对人类的影响可轻可重。轻度患者多呈现出情绪持续低落、精神疲乏，对生活、工作以及学习消极对待。而重度患者会形成精神障碍，严重时会萌生厌世念头，影响到正常的生活，甚至需要接受专业治疗才能摆脱症状。

“季节性情绪失调”多发生在秋冬季，起始阶段为11月到12月，正值草木凋零、万物萧瑟时，而心情抑郁的症状会持续到来年1到4月。或许大家会好奇，怎么去判断自己是否被“季节性情绪失调”纠缠上呢？一般来说，冬季抑郁症在发病初期症状通常表现温和，对人体及心理影响较小，症状有如下几种：作息不规律，易失眠或精神匮乏多嗜睡；身体疲惫，缺乏精力；精神分散，注意力不集中；四肢沉重，体能下降；喜好高糖或高热、高碳类食物；逃避社交，情绪易怒。

如果你中了以上三条或多条，那就要稍加注意了，可能你的情绪已然为环境所摄，若是持续两年及以上出现这类症状，被诊断为冬季抑郁症的风险就大大提升了。

一般来说，“季节性情绪失调”患者多集中在北半球，且纬度越高患病概率也越大，因为高纬度地区受季候影响更为显著。但除此外，还有两类人群也是最易为抑郁情绪所入侵。

第一类是年轻女性。女性在青春期会分泌较多雌二醇，间接影响到血清素的产生，导致急躁、抑郁情绪抬升；同时女性在抗寒能力上低于男性，往往要消耗数倍能量去抵御严寒，易导致身体疲乏。

第二类是患有其他情绪障碍类人群。如果在之前已患有焦虑症或是抑郁症等心理疾病，身体机能会受影响，激素以及神经递质水平多处于不稳定状态，在遭遇季节转变时不稳定因素会被放大，导致患病概率上升。例如遭遇过情感创伤的人会在冬季易触景伤情，情绪低落就是这个原理。

正如前文提到的“季节性情绪失调”有轻重之分，症状严重者要及时就医，服用药物，配合心理师及精神医师的诊疗，而症状轻者刻可以尝试自我疏导，释放情绪。以下是我为大家介绍的方法。

01.运动

治疗冬季抑郁症可以从锻炼身体入手。在锻炼方面可以采取跑步为主，散步、打球、舞蹈为辅的运动模式，适当的运动可以调节身心、促进血液循环，保证身体活力。同时应有固定的室外运动，或登山或晨跑，既可以让身体充分呼吸新鲜氧气也能舒缓压力，提升对抑郁症的抗击力。

02.饮食

冬季的寒冷会使得人不自觉去吃些甜食或高热食物维持消耗，但这些食物对改善心情毫无助益。正确的饮食应当是要补充足够的蛋白质以及维生素，新鲜的果蔬应当是生活必备，鸡蛋、鱼类也能够不错营养，健康的饮食配比能够维持身体营养平衡，并促进五羟色胺的分泌，保证心情愉悦。

03.光线

光照疗法应有已久，被证明是能对SAD起到有效缓解的治疗方式。冬季如果想要挽回失落的心情就要出去多晒晒太阳，只有将自己充分的暴露在光线下才能促使身体血清素的分泌，以此来抗击抑郁。

从另一个角度来说，“褪黑激素”是导致冬季抑郁症的幕后黑手之一，冬季过量的褪黑激素分泌会导致睡眠紊乱，从而使得情绪失调加剧，而阳光则能抑制褪黑素的分泌，让身体不再过度疲乏，重拾活力，也就是常说得越晒越精神、越晒越活力。

写在最后：

冬季是一个寒冷而肃杀的季节，如果你习惯赖床嗜睡，如果你感到孤单冷寂，如果你感到经常性乏力，那你就要小心了，冬季抑郁症可能已经敲门来了。那我建议你多出去走一走，收拾屋子，装饰花卉，或者去绘画、购物、聚会，总而言之，要以明媚的姿态去度过漫长寒冬呀！！最后，欢迎关注杭州热馨心理咨询。寒冬有我，温暖在心。