在心理咨询中，我们主张通过调整对某件事情，某个人的想法来调整我们因此产生的情绪，并不是要我们怀着对所有发生的事情都一直报着盲目乐观的心态来应对。我们希望经过一段时间的觉察和梳理，可以将让我们感受到痛苦或者焦虑、抑郁的不合理信念（体现在绝对化、糟糕至极、过度概括三个方面）转化为有弹性、合理的信念系统。

那么我们在日常生活中，可以用哪些标准识别自己的信念系统是否具备理性以及适应性呢？可以从以下几点来梳理：

第一，我现在的想法，是否具有现实依据。

举个例子帮助大家理解：有这样一个场景是今天上班的路上，自己跟同事面对面的经过，你跟对方打了个招呼，对方却没有反应，也没有回应你。

大家是否有过这样的经历？那有些人在面对这种情况的时候，就会在头脑中出现一些想法，比如：我得罪他了吗？看样子他是不是讨厌我啊？还是我真的不怎么讨人喜欢？我就不该给他打招呼，自讨没趣？

除了这些解释外，可能对被打招呼的人来说，他当时并没看到你跟他打招呼，或者他当时的脑子里正想着其他事情，或者他只是睡眠不好影响了注意力，也就是说，我们不能因为一个招呼没有回应就下结论，认为对方就是很讨厌自己才会这样的。

所以现在请思考一下困扰你自己的想法是否具有现实的依据？

第二，我的想法和推论是否符合逻辑。

我们都知道相对比男性，大多数女性会更敏感一些，这取决我们的生理结构。因此如果一些女孩，当面对男友忘记了相互的纪念日或者自己的生日的时候，就会推导出一个结论往往会认为忘记了日子就代表对方不够那么爱自己，或者对方对自己疏忽了。

其实，这种推测的逻辑太主观了，并且不够全面和理性。当一方忘记了相互的纪念日时，最直接的逻辑推理可以是对方的记性不好或者是他真的不够重视纪念日，单纯从一个行为并不足以说明对方就是不够爱自己。

第三，我这样想，是否对我自己有好处。

继续以上面的例子进行分析，一方如果认为另一方犯的错误是不值得被原谅的，就会不同程度的去跟对方争吵，甚至变为相互之间的大吵大闹。

这种做法的后果，不仅让自己和对方都感觉到很痛苦，次数多了甚至还会让相互的关系逐渐产生裂缝。

更明智或者说理性的方式应该是，冷静下来思考我们可以如何跟对方表达自己对这件事情的不满和不开心，让对方可以如何来补偿自己，或者可以利用这次机会，让对方知道自己对两个人的纪念日、生日等等节日是很重视的，希望两个人的相处可以更有仪式感，提醒对方以后的节日就不要再忘记了，着才是解决关系中出现问题的方法。

其实我们的信念系统是合理的还是不合理的？是片面的还是全面的？是幼稚的还是成熟的？不单单体现在我们对某一件事情的反应上，更重要的是，这会影响我们对大多数事情的分析、思考、评估和判断，这就是我们说的习惯化的心理模式。

旧有的非合理信念想要改变，确实不是一朝一夕的，俗话说得好，冰冻三尺非一日之寒，心理模式是从小就习得并且被强化固定下来的，形成的一种我们应对周围刺激的方式。觉察就是改变的开始，从现在起，学会利用三点来判别不合理信念。