前段时间，安徽省一位年轻的妈妈带着自己一对年幼的子女跳楼身亡。据报道，这位妈妈的大女儿患有先天耳疾，小儿子也身体不好，经常生病，平时她不仅要照顾两个孩子，还要上班。

但是，所有的辛苦却没有换来家人的一丝理解，丈夫动辄打骂她，而在她全职带孩子期间，婆婆却骂她白吃白喝。

种种因素加在一起，最终酿成了悲剧的发生。

最近这几年，屡屡听说因产后抑郁而引发跳河、跳楼、自杀、杀子等悲剧故事，然而目前仍有很多人对产后抑郁并没有明确的认知，甚至有的丈夫在听到妻子说自己可能有产后抑郁时，不屑一顾，认为妻子矫情。

我们首先来认识一下产后抑郁：产后抑郁是一种心理问题，指的是女性在产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，50%～80%的女性会出现产后抑郁情绪，当产后抑郁发展严重时，会变为产后抑郁症，这一概率为10%～15%。

产后抑郁非常常见，哪怕是生活相较于普通人更加优渥的明星，也不例外，比如知名女星袁咏仪、何洁等都曾经历过产后抑郁。

好莱坞女星格温妮丝·帕特洛也曾经历过产后抑郁，事后她这样形容这段经历：我就像一具僵尸……我不能够和孩子建立情感联系，我想这意味着我是一个糟糕的母亲和一个差劲的人，我就是一个失败者。

女性生育后，由于产后激素水平的变化、角色变化、遗传因素、家庭因素等的影响，很容易出现产后抑郁情绪。

当发现自己出现经常性沉浸在悲伤的情绪中、失眠、焦虑易怒、自责等情绪中，甚至产生自杀念头时，一定要警惕，因此此时你可能正在经历产后抑郁。

产后抑郁虽然可怕，但也不是不可控制的洪水猛兽，可以从以下三点入手，对产后抑郁进行防范和疏导。

01 提前了解产后生活，做好心理准备

怀胎十月，一朝生产。很多妈妈以为“卸货后”，生活便会和以往一样，不用再忍受怀孕的辛苦。然而，只有生育过，才知道产后的生活是有多么“心酸”。

激素水平的变化、身材变形、睡眠缺少和角色的变化，常常让新手妈妈们应接不暇，从而产生深深的挫败感和无力感。

提前了解产后生活的不完美，做好心理准备，才有可能将不完美的产后生活打理的更加有条理，避免因不能适应产后生活而产生抑郁情绪的可能性。

02 成为妈妈的同时，也成就自己

产后和以前相比，时间上的分配发生了明显的变化。

在生育前，你的所有时间根据自己的生活、工作来进行分配；而生育后，你的任何时间都要根据孩子来进行安排。

电影《你好，李焕英》中台词：打我记事起，我妈就是一个中年妇女的形象。时间分配上的不自由，很让很多妈妈认为成为妈妈就是要泯灭掉自己，一切围着孩子转。

可是，成为妈妈，并不意味着放弃自我。当你有一个稳定的兴趣爱好，你是可以在这个兴趣爱好中汲取能量的。

而当你的能量槽满了，才能给孩子带去更多的正能量。记住，没有一个孩子希望自己是一个愁眉苦脸、没有笑容的。

03 寻求外界帮助

当你发现自己有明显的抑郁倾向时，千万不要不好义思，自己憋在心里，要学会倾诉与求助。

首先，我们可以选择自我倾诉，比如说通过写日记的形式，记录下自己每天的情绪变化，但是这种记录不能时流水账式记录，需要对自己因何事情绪发生波动、其中的内在原因是什么、以后遇到同种情况该如何处理进行反思。

其次，我们可以向家人、朋友进行求助。最好向自己最亲密的人，比如说丈夫进行倾诉和求助，让丈夫或者其他家人在自己情绪不稳定时承担更多的育儿工作，帮助自己平稳度过这一时期。

当然了，如果你的症状比较严重时，一定要记得去请教专业人士，避免悲剧的发生。