春节假期结束了，你有没有成为“假期综合征”患者？

假期综合征指的是人们在大假之后出现的的各种生理或心理的表现，尤其容易出现在春节黄金周和国庆黄金周后。

春节假期拜年、串亲戚、同学聚会、朋友聚餐，少不了吃吃喝喝，并且没有上下班时间的约束，很多人纵情欢乐，疯狂追剧，熬夜到凌晨，睡到中午。

吃喝没有节制，加上生物钟紊乱，使得很多人在春节假期结束的时候，精神萎靡不振，上班的时候心不在焉，唉声叹气，明明休息了一个假期，却觉得又困又乏，提不起精神。

除了精神状态问题，很多人还出现了不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食等生理上的不适感。

心理学上有一个“飞轮效应”，指的是为了使静止的飞轮转动起来，刚开始需要费很大的力气来一圈圈反复推，虽然每圈转的都很费力，但每一圈的努力都不会白费，飞轮会转动得越来越快。

要想从假期综合征中走出来，尽快进入工作状态，我们也需要为之付出努力，可以从以下三个方面着手：

1、提前一天适应上班时间

春节假期，很多人都会回老家过年，如果路途遥远，又在上班前一天才从老家回来，那很容易出现身体疲乏的状况。

为了避免出现这种状况，公司有同事会提前一天从老家回来，来公司后看起来元气满满，和上班前一天晚上才回来的同事相比，也更有朝气，精力更加充沛。

所以，老家离得比较远的话，可以选择提前一天从老家出发，在假期的最后一天，根据正常上班时间来作息，让身体提早走出休假状态，适应上班时的节奏。

2、合理饮食，适度运动

英国诗人雪莱曾写过：“任何确实的实验都说明，各种生理或心理的疾病都能靠吃素和喝纯水而减轻病情。”

大鱼大肉虽然美味，但是无节制享用，容易加重肠胃负担，引起身体上的不适。可以调整下饮食结构，适当进行轻断食，让肠胃也休息一下。

同时，可以进行适度的运动，比如慢跑、骑自行车、瑜伽等，促进新陈代谢，助于消化。并且，适度运动还具有适度宣泄不良情绪，缓解压力，促进心情愉悦的作用。

3、提前计划，列好待办清单

俗话说：“闲时无计划，忙时多费力”。

工作前，可以先将工作上的待办事项以清单的方式提前列好，做好工作计划，让自己对工作内容做到心中有数，从而能够合理安排工作时间，避免出现节后刚上班时，工作心不在焉，工作效率低下的问题。

另外，提前做好工作计划，也会对自己进行“假期结束，该好好工作了”的心理暗示，让自己尽快从舒缓放松的慢节奏的假期生活中脱离，逐渐适应上班后的快节奏生活。

其实，每个人多多少少都会有假期综合征的表现，与其在假期结束后懊悔感叹“假期太快”，不如下次放假前提早规划好假期，过一个自律充实的假期