河南大暴雨后，如何调动处于应激反应下的个体资源，以恢复受伤害的个体的心理平衡是一个刻不容缓的问题。如果你是一名灾后幸存者，如果你亲眼目睹了惨剧的发生，我们可以为自己做些什么呢？

第一、寻求社会支持

在进行自我关怀之前，我们需要让自己回到当下的此时此地，与生活中的重要他人，建立良好的链接，为自己主动寻求社会支持系统。

第二、总结经验

问问自己，在经历大暴雨后在处理个人危机时，自己遇到了哪些困难？同时，进一步反思到目前为止，自己做了哪些事情来切断大暴雨造成的危机进一步对自己的生活带来二次伤害。

第三、关注可靠信息

当自己不想面对过去发生的事情时，允许自己有一段时间的回避和逃离，从网上获取真实的信息、可靠的事实，将个人主观的臆想、谣传等学会区分，寻找正规途径获得可靠的资料，让自己更真实的面对现实。

第四、学会对自己正面对话

可以闭上眼睛，调整呼吸后跟自己说：“我是一个值得被爱的人，我认同我自己，支持我自己”；“我有我喜欢的人，也有喜欢我的人，我能看到很多的关心和帮助围绕着我”；“我相信自己，能够找到解决我现在糟糕局面的办法，我有对生活的掌控感以及我是一个有能力的人”。

这三句话，分别是从自我的自尊体系，自我的安全感以及自我效能感三部分来关怀自己，提高心理能量，增强自己面对现实的能力。

第五、寻找良好的倾听者

如果在压力或者痛苦感受面前，你是一位通过倾诉缓解的人，那在生活中也建议你寻找一位让你感觉到被接纳、被理解的人倾诉自己的痛苦遭遇。对内心压抑的那部分，一点点表达出来的时候，伤痛就会被看见，看见就是疗愈的开始。

第六，自我接纳

区分自己和症状的区别，在经历重大暴雨后自己身体和心理出现的某些症状是非常正常的。自己的某种情绪感受，愤怒、抑郁等体验也是非常正常的，并不代表自己有病。

尝试对自己说：“很抱歉这件事情会发生在你的身上，我很心疼自己，我会尽自己所能帮助自己的，会好起来的”。“有时候一些意外的伤害会突然的发生在我们身上，当我们没有被摧毁的时候，这些经历会使得我们变得更强大，更有力量和韧性。虽然，这种感觉我们当下不能即刻感受到，但是创伤性的事件也是我们个人成长的契机”。

第七、给自己制定计划

制定规律的运动习惯和进行合理的健康饮食，保持自己的兴趣爱好，确保自己有足够多的时间去深入生活，享受生活，和朋友聚聚，阅读或者着手去做让自己能感觉到快乐或者放松的事情，尝试每天花5-10分钟的时间做冥想。尽量不要因为退缩而回避社交活动，保持规律的生活框架很重要。