在人的一生中，有些灾难所带来的破坏无论在生命和财产上的损失都是不可避免的。那些经历了这些情况下的人都感受到了强烈的情绪。了解这些对突发灾难事件的正常反应,可以帮助你在从中恢复的同时,有效地处理你的感受、想法和行为。

当人们经历灾难或创伤事件时会发生什么？

震惊和否认是对大规模自然灾害的典型反应,特别是在事件发生后不久。休克和否认都是正常的保护反应。

一旦最初的休克消退,反应就会因人而异。以下是对创伤事件的常见反应:

·感情变得强烈,有时是不可预知的.你可能变得比往常更急躁,你的情绪可能会发生剧烈的变化。你可能特别焦虑或紧张,甚至变得沮丧.

·思想和行为模式受到影响.你可能会出现有重复或生动的疏散记忆或看到火的幻想。这些倒叙可能没有明显的原因发生,可能会导致生理反应,如加速心跳或出汗。你可能会发现很难集中精力或做出决定,或者变得更容易混淆。睡眠和饮食模式也可能被打乱.

·反复的情绪反应是常见的.提醒或"触发",如烟雾,灰,警报器或消防车可能会造成焦虑.

·人际关系会变得紧张,特别是如果你住在临时住房里.你可能会和家人或朋友吵架。另一方面,你可能变得孤僻和孤立。.

·身体症状可能伴随极端压力.例如,头痛,恶心和胸痛,并且可能需要医疗照顾。

重要的是要认识到,没有一个"标准"的反应模式可以完全处理好这种极端压力。

我怎样才能帮助自己和家人？

在你的生活中,你可以采取一些措施来帮助恢复良好的情绪和控制感,包括:

·给自己时间上的调整.预计这将是你生活中的一个困难时期。让你自己哀悼你所经历的损失.

·向关心你的人寻求支持.如果那些最亲近你的人也经历过或目睹过灾难,那就意识到他们可能无法像往常一样给予帮助和支持.

·关掉手机,休息一下.你可能想保持消息灵通,但尽量限制从互联网、电视、报纸或杂志中获得的新闻媒体报道。因为过度暴露在新闻中实际上会增加你的压力.

·了解当地的救助小组,这些团体可供那些因灾难而受害的人服务.特别是那些受过适当训练和经验丰富的专业人员如心理学家所带领的。这些小组对个人支持系统有限的人尤其有用.

·进行健康的行为,提高你应付过度压力的适应能力.吃营养均衡的饭菜,做一些运动,试着休息。如果你在睡眠中遇到了持续的痛苦,你也许可以通过一些放松技巧来找到一些解脱。避免饮酒和抽烟,因为他们可以压制你的感情,而不是帮助你管理或减轻你的痛苦。他们还会刺激你的情绪或身体上的痛苦.

·适当休息调整你自己.计划一些休息,分散你对灾难的思考,而不是专注于你喜欢的东西。试着做一些能让你振作精神的事情.

·避免重大的生活决定,比如换工作、大采购或在人际关系中的突然转变.这些活动有他们自己的压力,会加剧你目前的情况.

我怎样才能照顾孩子们的特殊需要呢？

经常发生灾难的强烈焦虑和恐惧对孩子们来说尤其麻烦,特别是当他们目睹了大火,失去了家园等。有些人可能会倒退并表现出年轻的行为。孩子们可能更容易做恶梦,害怕独自入睡。学校的表现可能会受到影响。其他行为模式的改变可能包括更频繁地发脾气,或退缩,变得更加孤独。

父母和其他关心孩子的人可以做一些事情来帮助减轻火灾所带来的情绪反应,包括以下几点:

·花更多的时间陪着孩子.情感可以安慰那些经历过创伤的儿童.

·做一些休闲游戏,以帮助缓解紧张.更年幼的孩子可能会发现,通过非语言活动,如画画,更容易分享他们的想法和感受.

·鼓励年长的孩子和你,以及彼此,谈论他们的想法和感受.这有助于减少他们对灾难的困惑和焦虑。以他们能理解的方式回答问题。反复向他们保证,你关心他们,你理解他们的恐惧和担忧.

·定期安排饮食、玩耍和睡觉等活动.帮助恢复安全感和正常状态.

·减少儿童在新闻中看到创伤的次数。反复观看这场灾难的广播可以会再次伤害儿童.

我应该什么时候寻求更多的帮助？

一些人能够有效地应对自然灾害等自然灾难所带来的情感或物质需求。然而,还是会部分人会将严重的问题持续下去,并继续干扰日常生活。例如,有些人可能会感到极度的紧张或萦绕的悲伤,会对工作表现和人际关系产生负面影响。

有长期反应,扰乱他们的日常功能的人应该去咨询那些训练有素和经验丰富的心理健康专业人士。心理学家和其他适当的心理健康提供帮助者教导人们对极端压力的反应也是一种正常的现象。这些专业人员与受创伤影响的人合作,帮助他们找到处理情绪影响的建设性方法。

此外，孩子们持续的情绪爆发,在学校的严重问题,出现退学以及其他强烈的焦虑或情绪困难的迹象都表明需要专业援助。一个合格的心理健康专家,如心理学家可以帮助这些孩子和他们的父母理解和处理他们的想法,感受和行为。