在你身边是否有这样的朋友，他们不擅与人交流，习惯独来独往，心里最大的愿望就是不要有人来打扰。他们在与别人交谈时唯唯诺诺，公共场合不敢说话不敢表达自己的想法，在公交车到站时宁愿多座几站也不敢向司机师傅喊话，回家时宁愿绕路也要避开熟人。这种逃避社交的症状心理学称呼为“社交恐惧症”。

很多人对“社交恐惧症”的认知停留在性格内向、不擅言谈的层面，但实际上这类情形的严重程度超乎大家的想象，已经属于心理疾病的范畴。与内向型性格不同的是，身患社恐症的人群对社交持有的是一种消极负面的认知，每一次的交流对他们而言都是心理上的折磨与反复的痛苦。

社恐症的发作是对一切外在交流沟通，不仅仅是陌生人，在面对亲戚、朋友时也会产生焦虑、烦躁的情绪。他们渴望独处但又逃避不了社交；他们时时刻刻紧张，担心自己会出丑；他们面对别人的所有要求都是无条件顺从只为尽快结束交流；他们在夜深人静时也会一遍遍反思、自责，陷入到无边的痛苦中去。

现代社会社恐已经成为年轻人的流行病，在一项心理调研中近四成的受访群体都表示自己抗拒、排斥社交，他们身份不一，有在校大学生，有零散职业者，有企业员工，但相同的是他们都是20—25岁的年轻群体。本是青春朝阳的年纪，却被浓浓暮气包裹，不由得令人伤感。

作为心理障碍的一种，社恐症对生活、工作、学习各方面都有着深刻的影响。社恐患者时刻为孤独而包围，他们的社交圈基本为零，生活单调乏味。他们在感情反应迟钝、淡漠，即使在面对亲人时也会表现很冷淡，经常引起家庭矛盾。工作对社恐患者来说是最大的折磨，上班的每时每刻都是煎熬，焦虑、恐惧等负面情绪使得他们身心俱疲。总而言之，社恐患者在心理上承受着极大的压力，时刻处在情绪奔溃的边缘。

01.寻找一个舒适的社交方式

封闭会加剧社恐，只有勇敢迈出第一步，才有望克服心理障碍。虽然在公共场合不能完美适应，但现代网络技术发达，完全可以寻找到适合自己的社交圈，以共同兴趣为纽带，拉近情感距离，学会交流与分享。

当然最重要的是迈开腿，社恐患者要去直面大众，要积极参加社会活动。可以尝试以网络社交圈为基础，发展线下见面，共同参与茶话会、会展、演唱会等活动，逐步释放内心的焦虑。社交不在乎结交朋友的多少，只要能找到舒适的氛围，能够放下戒备，展露出自己最自然的一面就足矣。

02.学会接纳自己

面对陌生环境感到焦虑是人类共有的情绪，但不应当过分放大恐惧与焦虑。我们在与别人交往时，力求表现的是自然得体，而非刻意追求完美，强求自己去表现得洒脱、大方反而会弄巧成拙。我们要做的是正视自己，接受自己面对社交时的紧张，对自己的情绪与感受不做评判并敢于接纳，而后去尝试克服焦虑、转变心态。想要树立起自信最有效的方法就是直面社交恐惧，可以尝试在内心模拟社交焦虑场景，并在假想中学会适应，逐步去“脱敏”。口吃者通过反复的说读可以克服生理障碍，而社恐也同样能够在社交中克服焦虑与恐惧，让自己变得从容起来。

03.保持平常心

社恐患者最大的特征就是内心高度敏感，即使是旁人的一个目光或是不经意的动作也能被他们解读出种种信息来。这种敏感心理使得社恐患者的大脑每天都超负荷运转，为很多无意义的事空耗精力。过度在意别人的看法只会导致自己迷失，社恐患者最重要的治疗方式就是保持平常心，撕掉身上的标签，遵从自己内心的想法去行事。学会舍离对社恐患者可以起到良效，过滤掉无用的信息，不去在意不相关人的看法，为自己立下前行的目标，学会规律的生活，将人生变得简单而充实。这才是为自己而活，这样才能活出无限精彩。

写在最后：

你有多久没有与朋友敞开心扉？你有多久未曾开怀大笑？生活的主体是我们自己，酸甜苦辣才是人生的真谛，学会尝试，敢于突破，做一个积极乐观的人。别人的意见与你有何相关，不要自卑，不要恐惧，在这个世界上能否定你的只有自己，请撕掉标签，走出焦虑，活出自己的自信风采！！最后，如果你鼓起勇气准备迈出第一步，欢迎咨询乐天心理，我们乐意成为您的朋友！