很多人经常会因为事情没有按照你的预期发展而感到生气，或者因为事情和你脑中已有概念不相符合而愤怒，我身边很多人就是这样。

前两天，朋友和我吐槽，要被公婆气死了，孩子每天精力又很充沛，一直玩儿到半夜，公婆没有一个管孩子的，自己每天下班的时候已经很累了，他们晚上就不能帮忙带一下孩子吗？

可是，公婆有帮你带孩子的义务吗？

帮是情分，不帮是本分。

很多时候，我们就是很容易被这种“因为别人应该怎样做，实际却没有这样做”的事情而生气。

朋友结婚，你觉得朋友应该邀请你参加婚礼，但他却没有邀请你参加婚礼；这件工作应该是别的同事做，可领导却安排你做了，你觉得领导安排不公平，生气。

可是，我们的这些生气、愤怒真的是有必要的吗？或许，我们应该思考一下，自己是不是“管的太多”了。

心理学上有个词叫做“应该圈”，也就是你认为“应该如此”、“不应该如此”的圈子，这个圈子越大，我们就越容易被惹怒，越容易生气。

前段时间，B站上一位叫“卡夫卡松饼君”的UP主，因癌症不幸去世了，年仅25岁，让人十分痛心。

“卡夫卡松饼君”去世前，曾长期遭遇网暴，起因是她在微博上发了自己健身的一张照片，有网友评论“松饼君好像有小肚腩哦”，她看到这条评论有些生气，专门发了一个视频回应这个评论。

也是从这个视频开始，很多网友开始成为“卡夫卡松饼君”的黑粉，对她进行网络攻击，说她装病“恰烂钱”、RIP……黑“卡夫卡松饼君”的网友认为，癌症病人不应该这样精神奕奕、面色红润，不应该有精力打扮自己、运动健身。

雪崩的时候，没有一片雪花是无辜的。虽然“卡夫卡松饼君”是因为病情严重而不幸离世，可这些网络上的语言暴力又何尝不是这一事件的推手呢？

“应该圈”的大小，会影响我们对事物的判断，会让我们经常性愤怒、生气，产生很多负面影响。因此，我们应该尽量减少我们的“应该圈”，降低因“应该圈”过大而生气的频率，具体可以从以下三个方面入手。

1、进行自我分析，识别自己的“应该圈”

古语有云：知己知彼，百战不殆。要想远离愤怒、生气等负面情绪，需要先进行自我分析，明白自己因为什么而愤怒。

在心理学上，自我分析有两个前提：自我觉察和自我接纳。只有学会自我觉察，才能有效发现自身的问题；而只有能够自我接纳，才不会出现觉察到问题所在却不愿意承认问题的情况。

当每一次我们脑海中出现“不应该这样啊”、“应该是那样呀”等想法时，可以给自己几分钟的思考时间，思考一下：这背后的真实原因是什么？

比如你听到有人出轨了，你觉得不应该，很生气时，可以想一下自己是因为同情而生气？是因为有人践踏道德底线而生气？还是因为这件事情让你想到了自己或者周围人的经历？

只有学会自我分析，识别出我们的“应该圈”，才有减少愤怒、生气频率的机会。

2、对“应该圈”进行断舍离

就像我们需要定期对房间进行断舍离，当我们慢慢识别出自己的“应该圈”以后，也要对这个圈子进行断舍离。

别人的婚姻、别人是否遵守交通规则、别人是否认真工作等，这些事情我们真的有必要去生气吗？

有些事情，我们没有必要去管，只关心对自己重要的事情，让其他无关的事情待在灰色地带里，不占用我们愤怒的机会。

当我们逐渐缩小我们的“应该圈”后，会发现生活是前所未有的舒爽，人也是前所未有的平静。

3、将愤怒转化为改变的动力

以色列有一位学者曾说过：愤怒相当于是一种筹码，让我们在双方对峙的谈判当中，能够被郑重地对待，而取得优势。

缩小“应该圈”，不意味着就要与愤怒断绝关系。有些时候，愤怒有时候并不是坏事，相反，有时候它会成为促使我们改变当下境遇的动力。

要将愤怒转化为改变现状的动力，关键是要学会理智对待愤怒，不要让愤怒成为主人。就像诸葛亮，每次遇到险境，并非用无谓的愤怒来应对，而是用智慧来化险为夷。