在职场上你是否听过：领导、同事跟你说，这个项目没有做好都是因为你的能力差导致的；交代过你的事情你怎么都做不好；你怎么还没有帮我把这个事情弄好啊，我都急死了；你这个脾气太差了，性格真不行啊，会影响别人对你的看法的；我让你做这些都是为了你好啊，在帮你铺路；你现在就是要摆正自己的心态，多学习，少提问。

在家庭中你是否听过：老公对你说，你怎么反反复复就只会做这几个菜，这么蠢；我为什么出轨，还不是你的原因，你看看你的长相身材，真的没有吸引力了；家里孩子学习不好，你就没想过你有什么原因，天天加班不着家；你跟我妈吵什么呀，老人的年纪大了，你服个软不行了。

面对上面的情景，你是怎么回应的呢？也许你会认为，领导说得对，项目没做好就是我能力不行，拖后腿了；我真的情商太低，不会处理同事之间的关系，我这样的人，真的是干啥啥不行；为什么大家都可以那么轻松，我怎么就做不到呢；我这样的任性，活该我失败呢。

很多时候，我们都认为自我批判是促使自己进步的方式之一。实际上，过度的自我批评不一定会起到动力的作用，反而会让我们在不断地否定和比较中对自己感到失望，从而丧失行动力。

没有形成内在自我的标准，就很容易将外在的评判标准或者话语往自己的身上套，更深层次的就会形成自我的否定和攻击，不断地打击自己。

在对方批评自己之前，先是自己觉得自己就错了，不仅如此，最糟糕的是，我们还误以为这是对自己的高标准严要求，这是在督促自己更好，不断地在自己的身上找问题，反省自己，拼命的认同别人的话。

我们以为，对自己要求高，追求完美，看上去会让我们改变更大，但是这些实质上是自我否定，陷入自我否定，会让我们失去改变自己的能力，动弹不得，焦虑而无法采取有力的行动。

赵先生刚走进咨询室的时候，浑身散发着焦虑的气息，坐立不安，眼神飘忽，十句话在句末都会加一句，怎么办。他说自己刚毕业的时候在一个公司，经理是一个掌控欲望特别强烈的人，在群里发的消息，每一个人都要排队回复，不管是上班还是私人时间，同时还特别喜欢给建议，用的还是命令的口吻，不容他解释半句，这让他感觉特别的压抑，总觉得自己的想法跟经理不对，是不是自己又错了。慢慢他觉得身边人都看不起他，觉得他不行，越是这种时候，自己的业绩也就越上不去，焦虑的时常感觉到心都要从嗓子眼跳出来了，坐立不安，说话语速也是超级快，自己控制不住地失眠，想抓狂。

赵先生并不是一个人，他是生活中焦虑到丧失了悦纳自己的这一类人的代表。看到焦虑，也有能悦纳自己的能力是一种对自我的坦率，能有能力觉察和感知自己真实的想法，能区分外部的现实和自我内在的不同，不加批评地，坦然的面对自己的现状，更重要的是能够接纳这样真实的不够完美的自己，并且不会因为自身存在着的这些局限感到焦虑，或者即使感觉到了焦虑，也可以带着这份焦虑生活，承受着这份焦虑，并有创造性的利用焦虑去行动和生活。