“月工资七千，房贷三千，生活费两千，儿子又要上大学了，哎”“我今年二十三岁，在家蹲了两年，还是找不到工作”“他刚来实习三个月就转正了，工资都八千，跟我一样，要是当初我也去考个研究生就好了”，在这个内卷的时代，每个人内心都充斥着焦虑与危机感，担心未来失业、苦恼存款不够、害怕意外风险，每一步都走得战战兢兢。

尤其是对中年人来说，这种焦虑是如影随形。四十岁左右，上有老下有小，一家数口的压力都担在一人的身上，生活真的快使他们喘不过起来。在公司里，小心做事，受到指责、顶撞、不满都得笑呵呵去应对，生怕一个失误就失去了这份工作。回到家里却难有温馨时刻，孩子学费、老人看病、房贷车贷等等一大堆问题迎面而来将他们淹没。

心理学认为焦虑是一种认知意识。从象征的角度来解释说，人类的意识与外界环境的关系极为紧密，当环境表现出一种不友好的态度或是散发恶意时就会激发意识的自我保护机制并作出种种反应，焦虑就是其中的表现形式之一。

人的内心潜意识是渴望获得社会的认可以及向往舒适的环境，但外部的压力纷涌而至，认知与现实产生了偏差，而主体又恰恰无法摆脱这样的环境而独立生存，焦虑情绪就出现了。正如处在焦虑中的人，生活与工作环境对他持续释放恶意，但他又难以舍弃这种环境而独立存在，就如同怒涛中的一叶小舟，只能在风潮中起起伏伏。

焦虑情绪严格来说是一种病态的心理，长期处在不安惶恐、坐卧不宁的精神压力下会导致精神受创，甚至会引发一系列不良生理反应，直接影响到心脑血管以及内分泌。退一步来说，焦虑状态下对人际关系的和宁也是极大的负担，毕竟没有人愿意接近持续释放消极情绪的主体。

随着现代生活、学习以及工作压力的增大，焦虑情绪在社会上出现得愈发频繁。如何预防焦虑。调节情绪也成为大众关注的重心。接下来就为大家分享几点。

01.睡眠与呼吸

焦虑情绪的本质是意识对外界环境的应激反应，可以通过生理来进行调节。睡眠是缓解压力最有效的方法，心理学家说过睡眠状态是身体最放松的状态。优质的睡眠可以帮助身心恢复到平稳状态，补充过度焦虑所损耗的精力。

当然，很多时候我们是无法做到快速入睡，或者时间、环境不允许。这时我们可以选择实用的深呼吸法来快速排空消极情绪。端坐、闭眼、全身放松、意识放空，再深深呼气、缓缓吐出，持续数分钟，就能够在一定程度上排除焦虑情绪以及杂乱思绪。

02.转换思维

焦虑与幸福感是独立的概念，此消彼长。如果我们能通过乐观的心态去提升幸福感，就可以压抑焦虑。想要做到这一点，最核心的在思维的转变。很多时候我们认知事物都是凭借思维惯性去感触，或喜或悲或怒，但如果可以适当转化思维，就会带来不同的情绪体验。

正如遭遇失败，很多人都会因求而不得产生愤怒、失意的消极情绪，但如果可以正视失败，从中明得失，鉴将来，则是益处多多，情绪也会随之改观；在生活中遭遇压力，但得失相成，承担房贷的同时你也有了一套房子让一家人可以安稳生活在一起，子女的点滴进步会消弭教育支出带来的压力……总之，作为人类，我们有能动性，要去主动发现改变情绪的杠杆，走出浮躁与焦虑的误区。

03.学会倾诉

堵不如疏，焦虑形成的核心原因之一是压抑。你要知道人类的耐受力远超乎想象，一时的焦虑不会使人，很多人欠缺的只是一个宣泄的方向。有苦有泪自己扛是我们中国人的老传统了，但憋在心里不说只会导致消极情绪滋生，压抑焦虑是最南辕北辙的解决方式。

与其等到情绪彻底崩盘，不如找一个懂得、理解、体谅的人来倾诉。倾诉的对象可以是亲密好友、可以是枕边人，甚至也可以是毫不相关的陌生人，但对方一定要是客观、智慧、包容，能做到倾听与安慰，而不是互相诉苦，否则只会助长焦虑情绪，使得你们双方都成为焦虑满眼的一环。

写在最后：

调节情绪在当今及以后的社会将会是一项重要的能力，如果能以积极昂扬的心态去面对生活、学习以及工作将会事半功倍，效率倍增。幸福是人类需求层次的重要一环，只会传播消极情绪、带来焦虑不安的人也难以得到大家的认同。如果你想提升幸福感，过上高品质的生活请一定要学会调节情绪。若是想进一步了解有效缓解焦虑相关知识，欢迎咨询乐天心理，我们有一对一交流模式，为您提供具体建议。