在咨询室里，小黎坐下就开始哭着说 “曾经我真的做了很多过分的事情，我太自私了，错的太离谱，逼得对方离开了我。经历过这次感情之后，后来我跟别人谈恋爱的时候，一有问题或者争吵，我总是忍不住开始自我反省，不停的找我自己有问题的地方，这种感觉有时候也挺让人痛苦的，好像什么都是我的错，甚至一开始对方还挺珍惜我，慢慢习惯性的对方也认为只要有分歧就是我来让步，对方把这些当成了理所当然的，这让我更不舒服。

我后来想过，为什么开始有问题的时候，我就自我反省，其实也不是说我多么的高尚或者说多爱对方，更多的是一种补偿心理吧。仿佛就是对失去的那个前任的补偿，结果这样的模式让我在亲密关系中变得越来越不舒服，感觉到越来越沉重，压力太大，不快乐，也活的越来越不像自己了。我可能真的很难从当初被迫分手的那种愧疚和悔恨中拔出来，但是我真的快被淹没了，焦虑、抑郁，反复的折磨着我，撕扯着我。”

经过一段时间的咨询，小黎告诉我：“一个人要有能力接受自己过去犯下的错误，这不是意味着对过去的否认，我之前一味沉浸在自我悔恨中，总觉得是我的错才会失去前任，这种痛苦的感受就像我对自我的惩罚，惩罚自己不能获得幸福，停留在失去的感受中煎熬着，赎罪。

小黎终于可以真实的面对自己的过往，面对上一段感情中的的缺点和过失，并且能够客观去看待这些东西在他生命里存在过的意义，有值得肯定的部分，咱们就从中汲取养分，有需要改变的部分，咱们就不断调整自己以避免重蹈覆辙，在反复体验反思中获得提升和成长，重新滋养着自己和关系。

这里提到了自己跟自己的关系，我们需要自我关怀。就好像是你最亲密的、最信任的朋友对你说的话，做的事。我们允许自己在一段时间里，对自己不认可、不接纳，也允许自己在遇到挫折时，第一时间可能会倾向于自我批评和自我埋怨，过往的经历，我们都遭遇了很多艰难的事情，承受了失去之苦，觉得自己当初可以怎么样也许现在就会怎么样。

在最初的时候，我们都不愿意接受自己的全部，我们只愿意接受自己好的一面，优秀的一面，被表扬的一面，美丽和光鲜的一面，对于自己不成熟的一面，失败的一面，不堪的一面，脆弱的一面，焦虑的一面，抑郁的一面，可能寄希望于干掉这些，消灭这些不好。

和自己的对抗，总是在失败中告知，剩下的就是无止境的觉得自己很失败，很累，却也不知道怎么办？

从现在起，尝试每天固定一个时间段，对自己说：“亲爱的自己，你已经很努力了，你不需要这么这么努力，你真的是一个很棒的人，你真的也很不容易！

经常跟自己链接，将自我关怀带给自己可以减少焦虑的感受，减少抑郁的感受，能够从内心善待自己，和自己成为最好的朋友。在这股力量的滋养下，我们的内心可以慢慢融化。