你是否也因现实而苦恼：明明正处在人生的黄金年华，眼看着身边的朋友一个个出双入对而自己却仍然形单影只，在羡慕嫉妒恨之余又有着深深的焦虑感；或者甚至母胎solo至今，不禁开始怀疑自己，是否这辈子都注定与甜甜的爱情无缘？“单身焦虑”困扰着你，使你渴望摆脱现状，却又手足无措。毫无疑问，如果这种焦虑情绪得不到及时的疏导调整，任其发展，就会形成不良的心理状态，对生活产生很多负面影响。

要想解决这个问题，我们首先要弄明白，“单身焦虑”的起因是什么？

恋爱还是独身，其实是很个人化的问题,哪种状态其实并没有优劣高下之分。那么我们为什么那么害怕长久地处于单身状态，而渴望一位伴侣呢？原因可能是人们需要通过一段更深入的亲密关系来满足自己的归属需要，也可能是为了努力满足社会文化结构加之于个人的规范。如果是由于后者，我们其实应该更谨慎地思考，因为如果我们不断把自己与别人进行比较,只知顺从、配合外部环境的要求,则很可能会偏离自己真正的需要，最终也得不到令人满意的结果。

除了情感需求和社会要求之外，对未来的不确定性的担心和害怕失败，同样是不断鞭策着我们寻觅爱情的重要原因。当我们的生活显得一成不变而年龄却不由分说地一日日增长时，心底就会激发对不确定性的恐惧，毕竟青春年华不可再得，中年危机也不是太遥远的事情。而进入一段爱情关系，或许能够让自己在新鲜事物的刺激下重新找回对生活的掌控感。同样的，恐惧也会促使我们向外寻求认同。

卡伦·霍妮在《我们时代的神经官能症》中指出，现代文化在经济上建立在个人竞争的原则上，孤立的个人不得不与同一群体中的其他人竞争。竞争和随竞争而来的敌意、恐惧、孤独感、软弱感、不安全感，使人随时随地处在紧张的焦虑中。为了对抗焦虑，人不得不拼命地追求爱，追求事业的成功，追求权力、名望和财富，以获得安全感和自信心。如果长期单身，就很可能会被周围的人认作是“失败者”。在这种情况下，我们容易产生对自我价值的怀疑，变得越来越不自信。

当你意识到自己陷入这种越单身越不自信、越不自信越难脱单的怪圈的时候，我希望你知道，被爱的人是幸运的，然而事物都有正反两面，单身也有单身的美好和精彩。被爱而产生的满足感、价值感是依赖他人而存在的，而把自身的价值依附在他人身上并不可靠。只有停止自我怀疑，探寻自己内心真正的渴望，努力实践自己的价值，才能获得持续稳定的能量。单身并不可怕，或许你会失去爱情的甜蜜，但也同时拥有了独立和自由，能够朝着想要成为的自己而不断奋斗。

那么，对于那些坚定地想要脱单的年轻人们，又有什么建议呢？

1、拾起“主动开始”的勇气

你是否有过这样的经历：明明对对方有好感却生怕被Ta知道，明明想要邀请Ta却怎么也开不了口，甚至一见到异性就觉得紧张、别扭、尴尬、慌乱，甚至不由自主地想要逃离。如果你在其它陌生场景中的表现也是如此，可能是由于防御型的认知模式。在这种模式下，每做出一步行动都要想方设法地回避可能受到的伤害，或者干脆畏缩不前，放弃对外部世界的探索，停留在舒适圈里并以此获得内心的安全感。这种认知模式的改变通常不易，需要有足够大的内心动力和决心。比如，在生活中给自己设立几个小目标并且不断坚持、不达目的誓不罢休，就可以获得很多成就感，给自己积累更多的正反馈、正能量。反之，假如你对待脱单是抱着随便尝试一下就好，失败或者放弃也无所谓的态度，看起来是给自己设了一个不那么高的目标，更不容易失败，但你也会放低对自己的要求，遇到困难就轻易放弃，其实更容易在一次次的铩羽而归里产生无助感。

2、避免爱情宿命论的误区

很多姑娘因为觉得自己“都已经单身了这么久，干脆等到真爱”，故而更不愿意降低自己的标准，要一直等到那个完美的白马王子的降临才愿意尝试开始；很多人也会在婚恋网站上广撒网，寄希望于概率，却在日复一日的机械聊天和故作暧昧中磨钝了对爱情的触感，丧失了最初的激情；或者是被那最普遍的错觉误导——下一个会更好，却只剩下错过和遗憾。这些想法其实都是爱情宿命论的体现。但美好的爱情并不是上天赐予的、命中注定的，而是需要持续的努力维护。通过浮于表面的网聊或是一两次的见面就对对方下了判决书，觉得不是适合自己的那个人，这样的结论或许有些武断。因为不同的人在进入一段关系时的成长速度或是对理想关系的悟性是有差别的，但在爱情中能否给予对方善意和尊重却是可以学习的。那么如何能够增加两个人之间碰撞出爱的火花的可能性呢？弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）的研究发现，多见面、多交谈、增加相处时间、增加性接触，能够使大脑中的迷走神经更灵活，从而增进感受爱的能力。在现实接触中，最有效的是眼神的接触，仅仅是多花几秒钟对视彼此，都能够使你们多一些瞬间的积极共振（positivity resonance）。

3、不断提升自己的吸引力

人与人之间产生吸引力最基本的假设是：他人的出现对于我们有奖赏意义（Clore&Byrne，1974）。提高自身吸引力的第一个方法就是减少自己与心仪的人之间的距离。现实空间上的临近通常首先决定了人们能否相遇。大部分时候，当人们面对面地交往时，人际关系的奖赏价值更高，能够使伴侣感到更加愉悦。第二个方法就是多和心仪的对象进行接触。这里我们也运用到一个心理学的原理：曝光效应（mere exposure effect）——重复地接触他人（甚至只要看到他人照片）通常能增加我们对他们的喜欢程度。第三个方法则是去了解你所喜欢的人的喜好和品味，并在交流过程中表现出你们之间的共同点，这样能很大地提高对方对你的好感，因为人际吸引最基本的原则之一就是相像律：同性相吸（相类似的人彼此吸引对方）。